Pistola: Elementi tecnici 2
L’obiettivo degli allenamenti è perfezionare in modo sistematico gli elementi tecnici insieme alle tiratrici e ai tiratori. In questo modo miglioreranno le loro competenze e riusciranno a eseguire ripetutamente la sequenza motoria in modo preciso. Attraverso un allenamento guidato verbalmente aiuti le tiratrici e i tiratori a ritmare e interiorizzare le sequenze, e ad attivarle in modo identico e autonomo in qualsiasi momento.
Nella posizione esterna, il tiratore tiene la pistola ferma e mira con precisione al bersaglio. La posizione esterna è ottimale quando è costruita sistematicamente ed è quasi identica e con la stessa resistenza ogni volta.
Equilibrio del corpo
Statica del corpo
Regolazione del tono muscolare
Ogni volta, prima che i tiratori inizino il rilascio coordinato dei colpi, controllano l'arresto interno. La spalla, il braccio, il polso e la pressione dell'impugnatura del grilletto necessitano di una tensione muscolare misurata per mantenere la pistola ferma quando viene fermata. Il resto del corpo ha bisogno di una tensione di base per garantire la stabilità.
Prima di iniziare la sequenza di movimenti, i tiratori respirano profondamente nello stomaco e sollevano leggermente la pistola dal banco di caricamento. Allo stesso tempo controllano di mantenere la linea dalle spalle alla caviglia e di dirigere lo sguardo verso l'obiettivo. Nell'ultima espirazione, regolare e controllare l'arresto interno dai piedi alla testa e la pressione della presa.
In questa posizione si vede una minima variazione: statica, equilibrio e tensione sono bilanciati. Pertanto, il punto zero deve trovarsi al centro del bersaglio. Poiché spesso non si trova esattamente al centro del bersaglio, i tiratori lo controllano (e lo correggono) prima del rilascio di ogni colpo.
La distanza tra i piedi corrisponde alla larghezza delle spalle in tutti i livelli di formazione, e i piedi sono paralleli.
Nella fase di mira le tiratrici e i tiratori girano la testa verso il bersaglio, in modo da non sollecitare eccessivamente i muscoli del collo e della nuca. Tengono la testa in posizione il più possibile orizzontale e mirano con l’occhio esattamente in centro.
Già nel livello 1 la spalla e il fianco sono allineati, come anche il ginocchio e la caviglia. È importante assicurarsi che, nella posizione seduta, le gambe formino un angolo retto.
Livello di formazione 2-4: le ginocchia sono estese senza tensione e il peso corporeo è equamente distribuito sulle due gambe. Spalla, fianco, ginocchio e caviglia sono allineati (linea arancione nella figura).
Assicurati che le tiratrici e i tiratori fissino il braccio debole con una cintura. Le spalle restano rilassate. La posizione dovrebbe essere il più naturale e comoda possibile.
Con la posizione interna le tiratrici e i tiratori si preparano al tiro successivo. Inspirano, controllano la linea spalla-fianco-ginocchio-caviglia ed espirano. Regolano e controllano la posizione interna dalla testa ai piedi.
Conferisci molta importanza al fatto che le tiratrici e i tiratori eseguano correttamente il controllo del punto zero. È fondamentale che controllino costantemente il loro punto zero anche durante l’allenamento o la gara, e che lo correggano se necessario.
Correzione grossolana
Correzione fine
Assicurati che, dopo la correzione (e se il punto zero è giusto), la distanza tra i piedi corrisponda ancora alla larghezza delle spalle, i piedi siano paralleli e gli allineamenti siano stati mantenuti.
«In qualità di monitore, dovete effettuare controlli a zero corretti con i vostri tiratori finché non avranno interiorizzato queste procedure.»
- I tiratori sono rivolti verso il bersaglio e sollevano la pistola dal banco. Aumentano la tensione.
- Si controllano a turno tutti i muscoli, dalle caviglie alle ginocchia, dalle spalle al polso, per verificare la presenza di tensioni. In particolare, i muscoli delle spalle e del collo sono rilassati. La mano del grilletto ha sempre la stessa pressione sulla presa.
- I tiratori respirano con calma e profondamente nell'addome, espirano delicatamente e si riposano.
- I tiratori eseguono la loro abituale sequenza di movimenti e rimangono in piedi nella zona di rilascio prevista. Quando la fermata interna sembra familiare, aprono gli occhi e controllano lo sguardo oltre la linea di avvistamento. Solo se la linea di mira si trova esattamente nell'area di rilascio, il punto zero è ottimale. In caso contrario, correggere il punto zero e ricontrollarlo finché non è corretto al 100%.
Qui troverete gli esercizi di «Good Practice» tratti dal Manuale Pistole.
Visiona nuovamente i due video della sezione «Introduzione»: come potrai notare sono identici, con la sola differenza che uno dei due contiene i comandi per l’allenamento guidato verbalmente. Confronta il video di Lukas (livello 3), tiratore principiante, con quello di Jessica (livello 4), tiratrice esperta. Quali differenze noti?
I comandi per l’allenamento guidato verbalmente li trovi sotto «Good Practice», nella forma caratteristica «Eseguire ripetutamente la sequenza motoria in modo preciso».