L’obiettivo degli allenamenti è perfezionare in modo sistematico gli elementi tecnici insieme alle tiratrici e ai tiratori. In questo modo miglioreranno le loro competenze e riusciranno a eseguire ripetutamente la sequenza motoria in modo preciso. Attraverso un allenamento guidato verbalmente aiuti le tiratrici e i tiratori a interiorizzare le sequenze e ad attivarle in modo autonomo in qualsiasi momento.

Le seguenti definizioni spiegano gli elementi più avanzati della tecnica.

Nella posizione esterna il tiratore punta la carabina verso il bersaglio in modo stabile e con precisione. La posizione esterna è ottimale se assunta in modo sistematico, sempre identica e con la stessa stabilità.

Prima di appoggiare la testa sul facciale (ultimo punto di contatto), le tiratrici e i tiratori regolano e controllano la propria posizione interna e contemporaneamente espirano per l’ultima volta.

In qualità di monitrice o monitore ti assicuri che il materiale (lunghezza del calcio, peso della carabina, vestiario, handstop) sia adeguato alla tiratrice o al tiratore. Solo così puoi garantire che le sequenze motorie vengano eseguite in modo corretto per un tempo prolungato.

In questa posizione le oscillazioni sono ridotte al minimo: statica, bilanciamento e tensione sono in equilibrio. Il punto zero deve quindi trovarsi nel centro del bersaglio. Poiché spesso il punto zero non coincide esattamente con il centro del bersaglio, le tiratrici e i tiratori lo controllano (e lo correggono) prima di ogni partenza del colpo.

Nella tua veste di monitore distingui tra correzioni grossolane, medie e fini, lateralmente o in altezza.

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Come vengono implementati gli elementi di tecnica avanzata nelle posizioni in piedi e prona?

Se la mano di sostegno forma un angolo di circa 40 gradi (consigliato per i principianti), la superficie di contatto tra la parte superiore del corpo e la base di appoggio è molto limitata e si crea quindi una pressione elevata sui gomiti. Le tiratrici e i tiratori posizionano comodamente la testa nella linea di mira.

Le tiratrici esperte e i tiratori esperti possono scegliere di assumere una posizione più bassa con un angolo compreso fra i 33 e i 35 gradi. In questo modo la superficie di contatto tra la parte superiore del corpo e la base di appoggio è più ampia.

Il piede sinistro rappresenta il punto di rotazione e il perno al suolo della posizione in piedi. Forma un angolo retto con il bersaglio e si trova al centro della linea di mira (ad angolo retto). Il piede sostiene più della metà del peso.

La gamba sinistra costituisce, insieme al bacino, all’avambraccio sinistro e alla mano di sostegno, la colonna centrale che regge la carabina. La gamba sinistra poggia verticalmente a terra. Il ginocchio è disteso e rilassato senza torsione. Gamba e piede destri sono paralleli a gamba e piede sinistri. Nelle persone di costituzione fisica normale, la distanza tra i piedi corrisponde alla larghezza delle spalle. L’apertura risulterà più ampia per le tiratrici più piccole e i tiratori più piccoli, più stretta per le tiratrici e i tiratori più grandi.

Il bacino è il piano centrale della posizione in piedi (linea blu nella figura qui sotto). I fianchi devono essere paralleli alla direzione di tiro. Portando in avanti i fianchi si crea la superficie di appoggio per il gomito di sostegno. Nella posizione in piedi la colonna vertebrale compie una triplice rotazione.

Per portare il peso della carabina al centro del corpo le tiratrici e i tiratori portano avanti il bacino nella direzione di tiro, ruotano la parte superiore del corpo e si spingono all’indietro. La linea delle spalle deve essere il più parallela possibile alla direzione di tiro. In questo modo la parte superiore del corpo forma un tutt’uno con la carabina. Per avvicinare il baricentro corpo-carabina al centro del corpo le tiratrici e i tiratori tengono la carabina dritta (ev. con una lieve angolazione) e più vicina possibile alla gabbia toracica.

Dall’inizio del livello di formazione 4 utilizza uno stativo per la posizione in piedi, che sosterrà la carabina tra un colpo e l’altro e consentirà un posizionamento ottimale dei punti di contatto. Grazie alla minor distanza tra la posizione di attesa e quella di tiro, le tiratrici e i tiratori impiegano meno forza muscolare e l’aumento delle loro pulsazioni resta più contenuto. Ciò consente agli esperti di tirare a un ritmo più sostenuto.

Muovete il mouse sui punti o toccateli con il dito per ottenere le informazioni corrispondenti.

Bei der Anwendung der Einsetzpunkte muss immer an die tragende Säule gedacht werden. Je besser die tragende Säule steht, desto höher wird die Stabilität und geringer der seitliche Ausschlag.

Auch in der Kniendstellung muss bei der Anwendung der Einsetzpunkte immer an die tragende Säule gedacht werden. Je besser die tragende Säule steht, desto höher wird die Stabilität und geringer der seitliche Ausschlag.

Il punto zero si sposta verso destra con i seguenti movimenti:

• gamba sinistra/piede sinistro verso sinistra.
• gamba destra verso sinistra o meno piegata.
• fianchi verso sinistra.
• arretrare la posizione del gomito destro.
• gomito sinistro leggermente verso destra.

Il punto zero si alza con i seguenti movimenti:

• gomito sinistro leggermente in avanti.
• arretrare tutta la posizione con la punta del piede sinistro.
• arretrare la posizione del bacino.
• spostare il gomito destro verso destra.

Se le tiratrici e i tiratori arretrano con il piede posteriore di 1 cm dalla linea di base, con la carabina ad aria compressa ciò comporta una deviazione di 20 cm del punto d’impatto.

Le correzioni del punto zero vengono eseguite secondo il seguente schema:

«In qualità di monitrice o monitore, non dovete effettuare alcun controllo con i tiratori finché non avranno interiorizzato queste procedure.»

Il controllo corretto del punto zero consiste nelle seguenti fasi:

• Abbassare lo sguardo.
• Controllare la tensione di tutti i muscoli del corpo. In particolare, il braccio di sostegno e la mano di sostegno sull'avampiede, nonché i muscoli della spalla e del collo sono completamente rilassati. La mano del grilletto ha una pressione costante sulla presa.
• Respirate con calma, espirate dolcemente e calmatevi.
• Quando la posizione interna risulta familiare, riportare lo sguardo sulla linea del bersaglio e controllare il punto di arresto del mirino ad anello. Solo se si trova esattamente al centro del bersaglio, il punto zero è ottimale. In caso contrario, correggere il punto zero e ricontrollare.

Di seguito trovi esercizi di «Good Practice» tratti dal manuale Carabina. 

Visiona nuovamente i due video della sezione «Introduzione»: come potrai notare sono identici, con la sola differenza che uno dei due contiene i comandi per l'allenamento guidato verbalmente. Metti a confronto il video «Tiratrice principiante in piedi a braccio libero» con il video «Tiratori esperti in piedi a braccio libero». Quali differenze noti?

I comandi per l’allenamento guidato verbalmente li trovi sotto «Good Practice», nella forma caratteristica «Eseguire ripetutamente la sequenza motoria in modo preciso».