Salto con gli sci: Biomeccanica

Introduzione

La biomeccanica spiega i movimenti sportivi utilizzando le leggi della fisica. Potreste già rispondere alle domande che seguono?

Muovete il mouse sui punti interrogativi o toccateli con il dito.

Questo modulo di apprendimento risponde a queste e altre domande. Il focus è sull'approccio e sul salto. Le conoscenze acquisite dovrebbero servire ad approfondire la comprensione delle correlazioni funzionali per l'analisi della tecnica. I criteri di qualità della tecnica del salto con gli sci derivano da questi principi biomeccanici. Questi criteri di qualità devono essere al centro dell'allenamento tecnico, imitativo e atletico fin dall'inizio (livello Foundation).

Basics

Forze fisiche nel salto con gli sci

Nel salto con gli sci agiscono diverse forze, descritte in dettaglio di seguito.

Il disegno mostra un saltatore con gli sci in posizione di avvicinamento. Vengono mostrati il centro di gravità, la forza di gravità, la forza normale, la forza di spinta, l'attrito della pista e la resistenza dell'aria.

Forza di gravità:

  • La forza di gravità è la forza con cui un corpo o un oggetto viene tirato verso il centro della terra
  • Dipende dalla massa di un corpo o di un oggetto.

Forza normale:

  • La forza normale è la componente della forza gravitazionale che agisce perpendicolarmente al piano inclinato
  • Gli sci o la neve vengono caricati con questa forza (supponendo che non ci sia una forza centrifuga aggiuntiva).

Forza di gravità parallela al piano inclinato:

  • Questa forza è una componente della forza di gravità che agisce in discesa su un piano inclinato
  • Accelera gli atleti in discesa
  • Più pesante è la persona e più ripido è il terreno, maggiore è la forza di gravità parallela al piano inclinato.

Baricentro del corpo BDC:

  • Per semplificare le cose, il BDC può essere considerato come il punto di applicazione di tutte le forze agenti
  • Il BDC è il centro della massa corporea e si trova a circa 5 cm sopra l'asse dell'articolazione dell'anca in posizione eretta con le braccia abbassate.
  • La posizione della BDC dipende dalla posizione del corpo e dal movimento parziale del corpo (vedi disegni).
  • La BDC può anche trovarsi all'esterno del corpo (ad esempio, in una posizione piegata).
Il disegno mostra la posizione del baricentro del corpo in tre posizioni. Nella posizione di rincorsa, si trova all'altezza dell'ombelico. Nel mezzo del movimento di stacco, si trova leggermente davanti all'ombelico. Alla fine del movimento di stacco, si trova a circa una mano di larghezza davanti all'ombelico, a causa della posizione inclinata in avanti del corpo.

Attrito sci-pista:

  • L'attrito tra sci e pista può essere suddiviso in attrito tra base e pista e tra parete laterale e parete della pista.
  • L'attrito tra sci e pista dipende dalle proprietà di scivolamento degli sci (base, struttura, sciolina).
  • L'attrito tra la parete laterale e la parete della pista dipende dalla guida dello sci. Quanto minore è la pressione e quanto minore è la superficie di attrito, tanto minore è l'attrito.

Resistenza dell'aria:

La resistenza dell'aria aumenta con il quadrato della velocità. Pertanto, l'importanza di una posizione aerodinamica aumenta esponenzialmente.

Ha una buona posizione aerodinamica:

  • un'area frontale il più possibile ridotta
  • un coefficiente di resistenza aerodinamica (Cd-Value) il più basso possibile = forma a uovo

Galleggiamento dell'aria:

  • La portanza è la forza che consente al saltatore con gli sci di alzarsi e mantenere l'altezza.
  • La portanza dipende dalla superficie, dall'angolo di avvicinamento e dalla velocità di avvicinamento.
  • La sua direzione è perpendicolare alla direzione di volo e sempre verso l'alto.

Forza centrifuga:

  • Forza che spinge il corpo verso l'esterno in un raggio dal punto di vista del saltatore.
  • Più piccolo è il raggio e più alta è la velocità, maggiore è la forza centrifuga.
Il disegno mostra un saltatore con gli sci in posizione di avvicinamento con un cerchio ovale intorno alle cosce, al busto e alla testa. Come già detto, questa forma ovale offre un buon coefficiente di resistenza all'aria.

Forza di reazione al suolo:

  • Quando una persona esercita una forza di contatto sul terreno, una forza di reazione al suolo uguale e contraria viene contemporaneamente esercitata dal terreno sulla persona
  • Nel salto con gli sci, la forza di reazione al suolo è composta dalla forza normale, dalla forza centrifuga e dalla forza di salto
  • La forza di salto nel salto con gli sci viene generata il più perpendicolare possibile all'inclinazione della tavola da salto. In questo modo, la forza di reazione al suolo passa dietro il CGC, dando luogo a un impulso di rotazione in avanti (vedi disegno).
Il disegno mostra un saltatore con gli sci in posizione di avvicinamento. Oltre al baricentro, alla forza gravitazionale, alla forza normale e alla forza di spinta, viene mostrata la forza centrifuga. Agisce nella stessa direzione della forza normale, cioè dal centro di gravità del corpo verso il centro del piede.

Impulso durante il movimento di decollo:

Impulso p = Forza F x Tempo t
Esistono quindi fondamentalmente 3 modi per massimizzare l'impulso di decollo:

  • Aumenta la forza F
  • Aumento del tempo t (= range di movimento)
  • Aumento della forza F e del tempo t

Principi

I criteri di qualità della tecnica del salto con gli sci possono essere derivati dalle leggi fisiche descritte sopra.

Approccio

La posizione di avvicinamento è la base di un buon salto con gli sci.. L'obiettivo è raggiungere una velocità elevata all'uscita del salto e trovarsi nelle condizioni ottimali per il rilascio del salto. Tuttavia, l'importanza della posizione di avvicinamento nell'area junior è spesso sottovalutata. Gran parte degli errori durante il salto sono causati dalla preparazione immediata al salto o già nel passaggio del raggio.

Il disegno mostra un saltatore con gli sci nel bel mezzo del suo movimento di salto. Vengono indicati il centro di gravità del corpo e la forza di reazione al suolo. Come indicato nel testo precedente, la forza di reazione al suolo agisce leggermente dietro il baricentro del corpo, creando un impulso di rotazione in avanti.

Criteri di qualità approccio

Baricentro del corpo:

  • Assumere rapidamente la posizione e chiudere gli angoli in modo uniforme.
  • Appoggiare il peso su tutto il piede, il tallone rimane sul cuneo (o tutto il piede sul pavimento).
  • Distribuire il peso in modo uniforme su entrambe le gambe.

Posizione bassa:

  • Il ginocchio deve trovarsi all'altezza della testa dell'attacco (o all'altezza della punta del piede).

Testa-spalle-schiena-braccia:

  • La testa forma il prolungamento del dorso, dorso lungo Corpo superiore quasi parallelo alla pista.
  • Braccia sulle ossa dell'anca/cresta iliaca, allungate all'indietro fino alle dita.

Scivolare:

  • Posizione delle ginocchia e dei piedi parallela alla pista.

Salto

Il movimento di impulso deve essere il più potente possibile, fino alla completa estensione delle gambe. L'obiettivo è produrre una velocità di salto verticale e parallelo il più possibile elevata, nonché un impulso di rotazione in avanti. Il passo successivo consiste nell'adottare e mantenere rapidamente una posizione aerodinamica e un'adeguata postura del corpo-sci.

Il disegno mostra un saltatore con gli sci nel bel mezzo del suo movimento di salto. Vengono indicati il centro di gravità del corpo e la forza di reazione al suolo. Come indicato nel testo precedente, la forza di reazione al suolo agisce leggermente dietro il baricentro del corpo, creando un impulso di rotazione in avanti.

Criteri di qualità salto

Baricentro del corpo:

  • Sensazione di pressione su tutto il piede (piede intero su cuneo).
  • Distribuzione uniforme del peso su entrambe le gambe.

Posizione della gamba:

  • L'angolo della gamba rimane stabile, il ginocchio rimane sopra la testa del legatore.

Testa-spalle-schiena-braccia:

  • La testa determina la direzione, forma l'estensione verso la schiena.
  • La schiena e le braccia rimangono lunghe e dritte, le mani rimangono lunghe e in posizione di anca.
  • Lo stacco è uniforme da tutto il piede, allungando le gambe il più rapidamente possibile. La parte superiore del corpo rimane il più possibile piatta.

Simmetria:

  • Posizione simmetrica di gambe e braccia.

Good Practice

I criteri di qualità sopra descritti devono essere al centro del tuo allenamento tecnico, imitativo e atletico fin dall'inizio (livello Foundation). I video seguenti mostrano come lavorare su questi criteri di qualità con i tuoi atleti.

Esercizio 1: Chiusura e apertura del sistema
Esercizio 2: Chiusura del sistema e salto di qualità

Riflessione

Compito di riflessione 1

Guardate due video dei vostri atleti e analizzate l'approccio e il decollo utilizzando i criteri di qualità menzionati sopra. Se possibile, scegliete due atleti con fisico, atletismo o tecnica molto diversi.

Compito di riflessione 2 

Come e quando potete integrare gli esercizi presentati nel vostro allenamento? Quali variazioni di esercizio sono adatte al livello attuale dei vostri atleti? Quale materiale dovete ancora organizzare? Quali esercizi sarebbero adatti come "compiti a casa"?

Quiz Mettete alla prova le vostre conoscenze sul tema della biomeccanica del salto con gli sci

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Trasferimento

Come continuerà a lavorare con i due atleti selezionati? Quale criterio di qualità ha la priorità nelle prossime settimane? Quali esercizi o metafore potrebbero aiutare gli atleti a fare un passo avanti?

Quiz

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