Discipline individuali piscina
Lo sport di salvataggio polivalente si svolge in piscina e in acque libere. Questo modulo di apprendimento presenta le singole discipline in piscina e ti permette di acquisire conoscenze e strumenti per pianificare all’interno della tua società sportiva allenamenti orientati agli obiettivi.
Le diverse discipline in piscina sono integrate nel contesto delle forme caratteristiche, da cui puoi ricavare le forme allenamento adatte ad ognuna di esse. Le dieci forme caratteristiche nello sport di salvataggio possono essere consultate nel manuale Nuoto di salvataggio (pag. 26) o su mobilesport.ch.
Le forme caratteristiche «Muoversi in sicurezza e senza paura attorno all’acqua, in acqua e sull’acqua», «Nuotare in piscina e in acque libere in funzione della situazione» ed «Esecuzione precisa e dinamica di partenze, passaggi di testimone e cambi» sono presenti in tutte le discipline individuali e non sono quindi menzionate esplicitamente.
La disciplina prevede 25 m di nuoto a stile libero e un'immersione verso un manichino posto sul fondo. I nuotatori di salvataggio devono riportare il manichino in superficie entro un’area di 5 m e trascinarlo fino al traguardo.
In questo esercizio si devono percorrere 50 m a stile libero con le pinne, possibilmente sott'acqua. In seguito i nuotatori si immergono verso il manichino steso sul fondo, risalgono in superficie con esso entro un’area di 10 m e lo trascinano fino al traguardo.
In questa disciplina,l’atleta nuota 50 m a stile libero con le pinne e una cintura di salvataggio. Dopo 50 m deve assicurare la cintura di salvataggio intorno a un manichino immerso fino alla striscia di colore bianco e trascinarlo per la distanza rimanente fino al traguardo. La corda della cintura di salvataggio deve tendersi al massimo dopo 10 m.
In questa disciplina, nota anche come «teschio», l’atleta nuota 50 m a stile libero, s’immerge a 17,5 m di distanza da bordo vasca per raggiungere un manichino steso sul fondo e lo trasporta fino al traguardo.
Nell'Obstacle Swim, i partecipanti completano 200 m a stile libero, immergendosi sotto un ostacolo profondo 70 cm per un totale di otto volte (2× ogni 50 m). Prima e dopo l'ostacolo emergono una volta con la testa.
In questa impegnativa disciplina, l’atleta nuota per 75 m a stile libero, s’immerge verso il manichino che giace sul fondo della piscina, lo riporta in superficie entro un’area di 5 m e lo trascina fino al traguardo. In fase di virata lascia andare il manichino, indossa la cintura di salvataggio e le pinne e nuota per 50 m a stile libero. All'ultima virata, un manichino si trova in acqua immerso fino alla striscia di colore bianco. L’atleta lo assicura con la cintura di salvataggio e lo trascina per i restanti 50 m fino al traguardo.
Nelle immagini seguenti puoi vedere le singole discipline in piscina. Pensa a quali sono le forme caratteristiche sulle quali si basano le discipline e capovolgi le schede per verificarle.
50 m Manikin Carry
100 m Manikin Tow with Fins
100 m Rescue Medley
200 m Superlifesaver
100 m Manikin Carry with Fins
200 m Obstacle Swim
Riuscire a padroneggiare le discipline rappresenta una sfida. In qualità di monitore/trice spetta a te concepire degli allenamenti in modo orientato agli obiettivi, sviluppando e migliorando le forme caratteristiche con forme di allenamento adatte. I seguenti suggerimenti metodologici possono esserti d’aiuto:
- Sviluppare progressivamente le forme caratteristiche
- Allenare singoli elementi in modo isolato (ad esempio il nuoto con i manichini)
- All'inizio esercitarsi con oggetti più leggeri (ad esempio trasportando un anello da immersione) o nuotare con le pinne
- Riscaldare bene le caviglie prima di nuotare con le pinne
La lezione esempio mostra come si può eseguire la disciplina 100 m «Manikin Carry with Fins» incentrata sull'obiettivo.
Riscaldamento
Immersione alla ricerca di tesori.
Parte principale
Esegui un gioco della scaletta con la squadra con diverse attività di nuoto con le pinne e trasporto del manichino. Tutti indossano le pinne e giocano in coppia su un tabellone da gioco impermeabile. Tirano il dado e a seconda del numero che appare assolvono in modo indipendente il compito corrispondente e muovono la loro pedina sul tabellone per raggiungere l’obiettivo. Quale coppia vince?
1 = rosso: 50 metri con movimento di gambe a crawl in posizione dorsale
2 = blu: 25 metri movimento ondulato delfino con tutto il corpo sott'acqua, braccia tese in avanti, ritorno tranquillo
3 = giallo: 25 metri di crawl fianco a fianco, give-me-five durante la fase di recupero
4 = verde: 50 metri crawl in coppia/tandem (la person che che sta davanti esegue bracciate con pullbuoy, quella dietro esegue il movimento con le gambe)
5 = grigio: trasportare il manichino per 25 metri in coppia
6 = scegliere il compito da soli
Conclusione
Quattro persone eseguono una staffetta di 12,5 m ciascuna, in cui i nuotatori trascinano con le pinne ai piedi un manichino imbottito.
Grazie alle conoscenze acquisite sulle varie discipline, sulle forme caratteristiche e sulle forme di allenamento, sarai in grado di pianificare e realizzare il tuo prossimo allenamento in modo orientato agli obiettivi.
Le seguenti domande ti aiuteranno a pianificare il tuo allenamento:
- Su quale forma caratteristica vuoi concentrarti durante l'allenamento?
- Quali forme di allenamento favoriscono lo sviluppo della forma caratteristica specifica?
- Quali discipline puoi allenare in modo globale con questa forma caratteristica?