Disciplines individuelles en eau libre

Introduction

Cette séquence d’apprentissage est consacrée aux disciplines individuelles de la natation de sauvetage qui se disputent en eau libre. Elle te fournit des outils pour planifier tes entraînements dans ces disciplines.

Tu connaîtras ainsi les différentes disciplines individuelles qui se pratiquent en eau libre et pourras les enseigner de manière optimale au moyen des formes d’entraînement adaptées aux formes caractéristiques.

Bases

Les disciplines individuelles doivent être mises en relation avec les dix formes caractéristiques présentées dans le manuel Natation de sauvetage (p. 26) ou mobilesport.ch. Tu pourras ainsi identifier les formes d’entraînement adéquates.
Les formes caractéristiques «Se mouvoir de façon sûre et sans crainte au bord, dans et sur l’eau» et «Effectuer des départs, des transmissions et des changements de façon précise et dynamique» s’appliquent à l’ensemble des disciplines individuelles en eau libre. Elles ne seront donc plus mentionnées explicitement.

Surf Race

Il s’agit ici de parcourir à la nage un circuit d’env. 400 m. Le départ et l’arrivée se situent sur la plage.

Board Race

Les participants doivent effectuer un circuit d’env. 600 m en étant couchés ou agenouillés sur un Paddle Board. Le départ et l’arrivée se situent sur la plage.

Surfski Race

Cette discipline consiste à effectuer un circuit d’env. 700 m sur un Surfski (kayak de sauvetage). Le départ et l’arrivée se font dans l’eau jusqu’aux genoux.

Oceanwoman/Oceanman

Ce format consiste à réaliser consécutivement les quatre épreuves suivantes: Surf Race, Board Race, Surfski Race et course sur le sable. L’ordre de succession des épreuves est tiré au sort.

Beach Sprint

Il s’agit de courir 90 m sur le sable dans le couloir attribué.

Beach Flags

Au départ, les athlètes sont allongés sur le ventre dans le sable, avec les pieds sur la ligne de départ. Des drapeaux (flags) sont enfoncés dans le sable à 20 m d’eux. Au signal de départ, ils doivent chercher à s’emparer de l’un des drapeaux. Comme il y a toujours un ou deux drapeaux de moins que le nombre de participants, une ou deux personnes sont éliminées à chaque tour.

Départ effectué avec la jambe directement tirée vers l’avant
Départ effectué avec une rotation autour de l’axe du genou

Examine les différentes images et demande-toi sur quelles formes caractéristiques reposent ces disciplines. Tu trouveras la solution au dos de chaque carte.

Position de départ dans la discipline «Beach Flags».

Beach Flags

Jeunes pagayant sur des Surfskis.

Surfski Race

Oceanwoman/ Oceanman

Enfants courant sur le sable.

Beach Sprint

Jeunes se tenant sur des Paddle Boards.

Board Race

Enfants en train de nager.

Surf Race


Principes

Portrait Leiterin

«Avec les plus jeunes, nous commençons d’abord par les faire nager en eau libre puis nous introduisons le Paddle Board. Nous faisons de premiers essais avec le Surfski dès qu’ils parviennent à se tenir en équilibre sur le Paddle Board.»

Bonne pratiques

Tu trouveras ci-dessous une proposition de mise en œuvre pour la discipline «Board Race».

L’exemple d’entraînement suivant axé sur la forme caractéristique «Se déplacer habilement et en toute sécurité avec un Paddle Board et un Surfski» te permet de te focaliser de manière optimale sur l’amélioration de l’équilibre.

Échauffement

Réalise le jeu «Dunes mouvantes» sur le sable ou sur l’herbe.

Partie principale

  • Concentre-toi d’abord sur l’équilibre sur la planche. Demande ainsi aux participants de commencer en position allongée, de pagayer trois fois avec les bras et de se mettre ensuite à genoux, tout en faisant en sorte de rester aussi stables que possible.
  • Ils doivent ensuite pagayer avec les bras trois fois en position allongée et trois fois en étant à genoux.
  • Les nageurs sauveteurs et nageuses sauveteuses s’exercent ensuite à changer de direction en effectuant une rotation à 180° après avoir pagayé une quatrième fois avec les bras en étant à genoux. Ils doivent pour cela s’asseoir tout à l’arrière de la planche, se saisir des poignées et déplacer leur poids vers l’arrière. Ils battent ensuite des pieds pour faire tourner la planche, la lâchent et se remettent dans leur position initiale. 

Fin

Organise une petite course de Paddle Board. Le départ et l’arrivée se situent sur la plage ou un peu plus loin dans les terres. Les participants doivent faire le tour d’au moins une bouée dans l’eau.

Réflexion

Demande-toi brièvement quelles disciplines individuelles se pratiquent en eau libre et comment tu peux les enseigner. Prends comme exemple le sprint sur 90 m (Beach Sprint): note les formes caractéristiques correspondantes ainsi que les formes d’entraînement permettant de les travailler.

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Transfert

Il est maintenant temps de passer à la pratique. Les questions suivantes t’aideront dans le cadre de la planification:

  • Sur quelle(s) forme(s) caractéristique(s) souhaites-tu te focaliser à l’entraînement?
  • Quelles formes d’entraînement permettent de travailler ces formes caractéristiques?
  • Quelles disciplines peux-tu enseigner de façon globale avec ces formes caractéristiques?

Tu trouveras ici les séquences d’apprentissage relatives aux disciplines individuelles en piscine ainsi qu’à celles se disputant par équipe:

  • Séquences d’apprentissage "Disciplines individuelles en piscine"
  • Séquences d’apprentissage "Disciplines en équipe"

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