Discipline individuali acque libre
Questo modulo di apprendimento riguarda le discipline individuali del nuoto di salvataggio in acque libere e ti mette a disposizione gli strumenti per pianificare il tuo programma di allenamento per le discipline individuali in acque libere.
Dopo la formazione, conoscerai le discipline individuali in acque libere e sarai in grado di insegnarle in modo efficace utilizzando le forme di allenamento che corrispondono alle forme caratteristiche.
Le discipline individuali si inseriscono nel contesto delle dieci forme caratteristiche che puoi trovare nel manuale del Nuoto di salvataggio (p. 26) o mobilesport.ch. In questo modo puoi ricavare le forme di allenamento adeguate.
Le forme caratteristiche «Muoversi in sicurezza e senza paura attorno all’acqua, in acqua e sull’acqua» ed «Esecuzione precisa e dinamica di partenze, passaggi di testimone e cambi» sono presenti in tutte le discipline individuali in acque libere. Per questo motivo non vengono più menzionate esplicitamente.
I partecipanti eseguono un circuito circolare di circa 600 metri distesi o in ginocchio su un Paddle Board (asse di salvataggio). La partenza e l'arrivo sono sulla spiaggia.
In questa disciplina, i concorrenti completano un circuito di circa 700 m su un Surfski (kayak di salvataggio). La partenza e l'arrivo sono in acque profonde fino al ginocchio.
In questo formato, i partecipanti assolvono consecutivamente le quattro discipline Surf Race, Board Race, Surfski Race e Corsa nella sabbia. L'ordine delle discipline è determinato da un sorteggio.
Nella Beach Flags si parte da sdraiati (posizione di plank) sulla sabbia con i piedi sulla linea di partenza. Le bacchette (flag) sono posizionate nella sabbia ad una distanza di 20 metri. Al segnale di partenza, i concorrenti cercano di afferrarne una. Ci sono sempre una o due bacchette in meno rispetto al numero di partecipanti e un numero corrispondente di persone viene eliminato ad ogni round.
Osserva le immagini e pensa su quali forme caratteristiche si basano le discipline. Troverai la soluzione sul retro delle immagini.
Surfski Race
Oceanwoman/ Oceanman
Beach Flags
Surf Race
Beach Sprint
Board Race
Breve gara con il Paddle Board. La partenza e l'arrivo sono sulla spiaggia o sulla terraferma. È necessario aggirare almeno una boa in acqua.Qui trovi un esempio pratico della disciplina Board Race.
Con il seguente esempio di lezione sulla forma caratteristica «Muoversi in sicurezza e con dimestichezza con un Paddle Board e un Surfski» puoi concentrarti al meglio sull'allenamento dell'equilibrio.
Riscaldamento
Eseguire il gioco «Dune di sabbia in movimento» nella sabbia o sull'erba.
Parte principale
- Per prima cosa allenati solo con l'equilibrio sull’asse di salvataggio. Per farlo, i partecipanti partono da sdraiati, eseguono tre movimenti delle braccia e poi passano ad una posizione in ginocchio, mantenendo la posizione il più stabile possibile.
- Alternare poi tre bracciate da sdraiati e altre tre in posizione inginocchiata.
- Segue un cambio di direzione. I nuotatori di salvataggio si esercitano ruotando di 180 gradi dopo la quarta pagaiata da inginocchiati/e. Per farlo, arretrano sull’asse inginocchiandosi, afferrano le cinghie per le mani e spostano il peso all'indietro. Con un movimento delle gambe girano la tavola, la posano in acqua e tornano alla posizione di remata.
Conclusione
Breve gara con il Paddle Board. La partenza e l'arrivo sono sulla spiaggia o sulla terraferma. È necessario aggirare almeno una boa in acqua.
Ora passiamo alla pratica. Le domande seguenti ti aiuteranno durante la pianificazione:
- Su quale forma caratteristica vorresti concentrarti durante l'allenamento?
- Quali forme di allenamento consentono di esercitare queste forme caratteristiche?
- Quali discipline puoi allenare in modo globale con questa forma caratteristica?