Discipline individuali acque libre

Introduzione

Questo modulo di apprendimento riguarda le discipline individuali del nuoto di salvataggio in acque libere e ti mette a disposizione gli strumenti per pianificare il tuo programma di allenamento per le discipline individuali in acque libere.

Dopo la formazione, conoscerai le discipline individuali in acque libere e sarai in grado di insegnarle in modo efficace utilizzando le forme di allenamento che corrispondono alle forme caratteristiche.

Basi

Le discipline individuali si inseriscono nel contesto delle dieci forme caratteristiche che puoi trovare nel manuale del Nuoto di salvataggio (p. 26) o mobilesport.ch. In questo modo puoi ricavare le forme di allenamento adeguate.

Le forme caratteristiche «Muoversi in sicurezza e senza paura attorno all’acqua, in acqua e sull’acqua» ed «Esecuzione precisa e dinamica di partenze, passaggi di testimone e cambi» sono presenti in tutte le discipline individuali in acque libere. Per questo motivo non vengono più menzionate esplicitamente.

Surf Race (300 m nuoto nella risacca)

L'obiettivo è di eseguire a nuoto un circuito di 400 m. La partenza e l'arrivo sono sulla spiaggia.

Board Race (500 m gara con asse di salvataggio)

I partecipanti eseguono un circuito circolare di circa 600 metri distesi o in ginocchio su un Paddle Board (asse di salvataggio). La partenza e l'arrivo sono sulla spiaggia.

Surfski Race

In questa disciplina, i concorrenti completano un circuito di circa 700 m su un Surfski (kayak di salvataggio). La partenza e l'arrivo sono in acque profonde fino al ginocchio.

Oceanwoman/Oceanman (Triathlon di salvataggio)

In questo formato, i partecipanti assolvono consecutivamente le quattro discipline Surf Race, Board Race, Surfski Race e Corsa nella sabbia. L'ordine delle discipline è determinato da un sorteggio.

Beach Sprint (90 metri sprint sulla spiaggia)

Nel Beach Sprint, i nuotatori corrono per 90 m sulla sabbia.

Beach Flags (Bandierine sulla spiaggia)

Nella Beach Flags si parte da sdraiati (posizione di plank) sulla sabbia con i piedi sulla linea di partenza. Le bacchette (flag) sono posizionate nella sabbia ad una distanza di 20 metri. Al segnale di partenza, i concorrenti cercano di afferrarne una. Ci sono sempre una o due bacchette in meno rispetto al numero di partecipanti e un numero corrispondente di persone viene eliminato ad ogni round.

La partenza della Beach Flags viene eseguita tendendo la gamba direttamente in avanti.
La partenza della Beach Flags viene eseguita con una rotazione del ginocchio.

Osserva le immagini e pensa su quali forme caratteristiche si basano le discipline. Troverai la soluzione sul retro delle immagini.

Giovani che remano su uno Surfskis

Surfski Race

Oceanwoman/ Oceanman

: Posizione di partenza nella Beach Flags

Beach Flags

Bambini che nuotano

Surf Race


Bambini che corrono nella sabbia

Beach Sprint

Giovani sui Paddle Boards

Board Race

Principi

Portrait Leiterin

«Con i nuotatori più giovani iniziamo a nuotare in acque libere e solo successivamente integriamo il Paddle Board. Quando i partecipanti riescono a mantenere l'equilibrio sul Paddle Board, eseguono i primi tentativi con il Surfski.»

Good Practice

Breve gara con il Paddle Board. La partenza e l'arrivo sono sulla spiaggia o sulla terraferma. È necessario aggirare almeno una boa in acqua.Qui trovi un esempio pratico della disciplina Board Race.

Con il seguente esempio di lezione sulla forma caratteristica «Muoversi in sicurezza e con dimestichezza con un Paddle Board e un Surfski» puoi concentrarti al meglio sull'allenamento dell'equilibrio.

Riscaldamento

Eseguire il gioco «Dune di sabbia in movimento» nella sabbia o sull'erba.

Parte principale

  • Per prima cosa allenati solo con l'equilibrio sull’asse di salvataggio. Per farlo, i partecipanti partono da sdraiati, eseguono tre movimenti delle braccia e poi passano ad una posizione in ginocchio, mantenendo la posizione il più stabile possibile.
  • Alternare poi tre bracciate da sdraiati e altre tre in posizione inginocchiata.
  • Segue un cambio di direzione. I nuotatori di salvataggio si esercitano ruotando di 180 gradi dopo la quarta pagaiata da inginocchiati/e. Per farlo, arretrano sull’asse inginocchiandosi, afferrano le cinghie per le mani e spostano il peso all'indietro. Con un movimento delle gambe girano la tavola, la posano in acqua e tornano alla posizione di remata.

Conclusione

Breve gara con il Paddle Board. La partenza e l'arrivo sono sulla spiaggia o sulla terraferma. È necessario aggirare almeno una boa in acqua.

Riflessione

Rifletti brevemente sulle discipline individuali che si svolgono in acque libere e su come possono essere allenate. Prendi come esempio lo sprint di 90 metri e annota le forme caratteristiche corrispondenti, aggiungendovi le forme di allenamento più adatte.

Quiz

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Transfer

Ora passiamo alla pratica. Le domande seguenti ti aiuteranno durante la pianificazione:

  • Su quale forma caratteristica vorresti concentrarti durante l'allenamento?
  • Quali forme di allenamento consentono di esercitare queste forme caratteristiche?
  • Quali discipline puoi allenare in modo globale con questa forma caratteristica?

I moduli di apprendimento per le discipline individuali in piscina e per le discipline a squadra sono disponibili qui:

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