Einzeldisziplinen Open Water

Intro

In diesem Lernbaustein geht es um die Einzeldisziplinen des Rettungsschwimmsportes im offenen Gewässer. Du erhältst Werkzeuge, um deinen Trainingsablauf für die Einzeldisziplinen im offenen Gewässer zu planen.

Danach weisst du über die Einzeldisziplinen im offenen Gewässer Bescheid und kannst sie anhand der Trainingsformen, die zu den Erscheinungsformen passen, bestens vermitteln.

Basics

Die Einzeldisziplinen stehen im Kontext der zehn Erscheinungsformen, die du im Manual Rettungsschwimmen (S. 26) oder unter mobilesport.ch findest. So kannst du daraus passende Trainingsformen ableiten.

Die Erscheinungsformen «Sich am, im und auf dem Wasser sicher und angstfrei bewegen» sowie «Start, Übergaben und Wechsel präzis und dynamisch ausführen» kommen in allen Einzeldisziplinen im offenen Gewässer vor. Diese sind deshalb nicht mehr explizit erwähnt.

Surf Race

Hier gilt es, einen Rundkurs von ca. 400 m zu schwimmen. Start und Ziel befinden sich am Strand.

Board Race

Die Teilnehmenden absolvieren auf einem Paddle Board liegend oder kniend einen Rundkurs von ca. 600 m. Start und Ziel befinden sich am Strand.

Surfski Race

Bei dieser Disziplin bestreiten die Wettkämpfer/-innen einen Rundkurs von ca. 700 m auf einem Surfski (Rettungskajak). Start und Ziel befinden sich im knietiefen Wasser.

Oceanwoman/Oceanman

In diesem Format absolvieren die Teilnehmenden die vier Disziplinen Surf Race, Board Race, Surfski Race und Rennen im Sand nacheinander. Die Reihenfolge der Disziplinen bestimmt das Los.

Beach Sprint

Beim Beach Sprint rennen die Wettkämpfer/-innen auf einer vorgegebenen Bahn 90 m im Sand.

Beach Flags

Bei den Beach Flags erfolgt der Start bäuchlings im Sand liegend mit den Füssen an der Startlinie. In 20 m Entfernung sind Stäbe (Flags) im Sand platziert. Auf das Startsignal hin versuchen die Wettkämpfer/-innen, einen der Stäbe zu ergattern. Es hat immer ein oder zwei Stäbe weniger als Teilnehmende, bei jedem Durchgang scheiden entsprechend viele Personen aus.

Beach Flags-Start wird ausgeführt, bei dem das Bein direkt nach vorne gezogen wird
Beach Flags-Start wird ausgeführt, bei dem über das Knie gedreht wird

Betrachte die Bilder und überlege dir, welche Erscheinungsformen den Disziplinen zugrunde liegen. Auf der Rückseite der Flipcards findest du die Lösung.

Startposition im Beach Flags

Beach Flags

Oceanwoman/ Oceanman

Schwimmende Kinder

Surf Race


Jugendliche auf Paddle Boards

Board Race

Kinder rennen im Sand

Beach Sprint

Jugendliche paddeln auf Surfskis

Surfski Race

Prinzipien

Portrait Leiterin

«Mit den jüngeren Schwimmer/-innen starten wir im offenen Gewässer mit Schwimmen und anschliessend mit dem Paddle Board. Wenn sie die Balance auf dem Paddle Board halten können, starten wir die ersten Versuche auf dem Surfski.»

Good Practice

Hier findest du am Beispiel der Disziplin Board Race eine praxistaugliche Umsetzung.

Mit der folgenden Beispiellektion zur Erscheinungsform «Sich mit Paddle Board und Surfski sicher und geschickt fortbewegen» kannst du dich bestens auf das Gleichgewichtstraining fokussieren.

Aufwärmen

Das Spiel «Wandelnde Sanddüne» im Sand oder im Rasen durchführen. 

Hauptteil

  • Übe zuerst nur die Balance auf dem Brett. Dazu starten deine Teilnehmenden jeweils aus der Liegeposition, machen drei Armzüge und wechseln anschliessend in eine kniende Stellung. Diese halten sie möglichst stabil.
  • Danach folgen abwechselnd je drei Armzüge liegend und kniend.
  • Es folgt ein Richtungswechsel. Diesen üben die Rettungsschwimmer/-innen, indem sie nach dem vierten Mal kniend paddeln 180 Grad wenden. Dazu setzen sie sich weit nach hinten aufs Board, greifen die Handschlaufen und verlagern das Gewicht nach hinten. Mit Beinschlag drehen sie das Board, legen es ab und wechseln wieder in die paddelnde Position.

Abschluss

Starte ein kurzes Rennen mit dem Paddle Board. Start und Ziel befinden sich am Strand oder an Land. Mindestens eine Boje ist im Wasser zu umrunden.

Reflexion

Überleg kurz, welche Einzeldisziplinen im offenen Gewässer stattfinden und wie sie sich trainieren lassen. Nimm als Beispiel die Disziplin 90-m-Sprint. Notiere dir die entsprechenden Erscheinungsformen und ergänze die förderlichen Trainingsformen.

Quiz

Los geht's! Quiz starten und Wissen checken.

0% gelöst

Transfer

Jetzt gehst du in die Praxis. Folgende Fragen helfen dir beim Planen des Trainings:

  • Auf welche Erscheinungsform willst du dich im Training konzentrieren?
  • Welche Trainingsformen fördern die Entwicklung der spezifischen Erscheinungsformen?
  • Welche Disziplinen kannst du mit dieser Erscheinungsform ganzheitlich trainieren?

Die Lernbausteine für die Einzeldisziplinen im Pool sowie die Teamdisziplinen findest du hier:

Quiz

Löse die Quizaufgaben und überprüfe am Schluss deine Ergebnisse.